Tìm bài viết phù hợp

Căng thẳng khi code và cách bảo vệ sức khỏe tâm lý bản thân

20/09/23 09:43

Gần đây, cộng đồng mạng Trung Quốc đang xôn xao với thông tin về một lập trình viên làm việc tại công ty công nghệ lớn NetEase tại Hàng Châu, Trung Quốc, đã tự tử sau khi gặp vấn đề trong việc sửa lỗi phần mềm. Ban đầu, có thông tin rằng anh ấy bị nhân sự (HR) của công ty đe dọa vì không khắc phục được các lỗi trong mã nguồn phần mềm. Tuy nhiên, sau đó, công ty đã xác nhận rằng nguyên nhân thực sự là anh ấy đã tự tử do cảm thấy trầm cảm sau khi phát hiện lỗi trong phần mềm.

Công ty NetEase đã phát hành một thông báo nội bộ vào ngày 14/9 để giải thích chi tiết về sự việc. Theo thông báo này, từ ngày 4/9, nhân viên này đã lần đầu tiên tiết lộ rằng anh ấy đang trải qua tình trạng trầm cảm và khó ngủ sau khi phát hiện lỗi trong mã nguồn. Bộ phận nhân sự đã sắp xếp cho anh ấy được nghỉ phép. Được biết, lập trình viên này đã gặp khó khăn với việc thiếu ngủ và thường sử dụng thuốc để giảm áp lực do phải sửa lỗi nhiều bug. Công ty sau đó đã nhanh chóng liên hệ với gia đình để cung cấp hỗ trợ tài chính, bảo hiểm và cam kết sẽ hỗ trợ con cái của người quá cố để họ có thể tiếp tục học tập và hoàn thành đại học. Công ty cũng cam kết sẽ xử lý nghiêm những trường hợp HR hoặc bất kỳ ai đe dọa lập trình viên nếu có bằng chứng trong quá trình điều tra.

Xem thêm: Không thể về sớm vì phải tỏ vẻ nhân viên tốt?

Hồi chuông cảnh tỉnh cho sức khỏe tinh thần của dân IT và cách cải thiện

Lập trình viên là một trong những nghề có tỷ lệ mắc bệnh tâm thần lớn nhất trong các nghề và có rất ít người quan tâm đến vấn đề này trong cơ thể. Vậy chúng ta có thể cải thiện trình trạng sức khỏe chúng ta như thế nào?

Thực hành hít thở sâu

Mặc dù thường xuyên hít thở mà không chú ý, tập trung vào hơi thở của bạn có thể là một trong những cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Nghiên cứu của Tiến sĩ Yackle tại Đại học California đã chỉ ra rằng một mạch thần kinh trong não quyết định việc thở gấp liên quan đến cảm giác căng thẳng, trong khi việc thở chậm liên quan đến sự bình tĩnh.

Vậy, làm thế nào để thực hiện hít thở đúng cách?

  1. Bắt đầu bằng việc lưu ý đến cách bạn đang thở trong tình trạng hiện tại và cảm nhận cơ thể của mình.
  2. Tiếp theo, hãy thực hiện hít thở sâu theo từng giai đoạn. Bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt trong cách thở của mình.
  3. Sau đó, tiếp tục duy trì việc hít vào và thở ra một cách chậm rãi, ưu tiên qua mũi, với thở ra kéo dài hơn thở vào.

Tập trung vào hiện tại

Việc suy nghĩ về quá khứ hay mơ tưởng về tương lai có thể làm tăng căng thẳng. Một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison đã chỉ ra rằng tập trung vào hiện tại có thể xây dựng tâm trạng tích cực hơn.

Hãy để tâm trí của bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Nhớ câu nói: "Quá khứ là lịch sử, tương lai là bí ẩn, hiện tại là món quà."

Kết nối với thiên nhiên

Thiên nhiên và sự kết nối với tự nhiên luôn làm cho tâm hồn của chúng ta thư thái. Bạn có thể thư giãn và giảm căng thẳng một cách tự nhiên thông qua các hoạt động như đi bộ, jogging, hoặc dạo chơi ngoài trời.

Phó giáo sư tại Đại học Michigan - Mary Carol Hunter đã nghiên cứu và chứng minh rằng sau khi dành thời gian ngồi nghỉ hoặc đi dạo trong môi trường tự nhiên, lượng cortisol (chất gây căng thẳng) trong cơ thể sẽ giảm đáng kể.

Tương tác với gia đình và bạn bè

Đừng để công việc làm cho bạn quên mất mối quan hệ quý báu xung quanh. Một cách giảm căng thẳng hiệu quả đôi khi là tái kết nối với những mối quan hệ thân thiết. Hãy trò chuyện và chia sẻ với những người bạn tin tưởng, đôi khi bạn có thể tìm thấy sự giải tỏa trong những cuộc trò chuyện đơn giản đó.

Đọc sách làm bạn khỏe mạnh hơn

Sách không chỉ là kho tàng tri thức của nhân loại mà còn là một phương tiện giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Hòa mình vào từng trang sách có thể giúp bạn quên đi áp lực và tận hưởng thế giới tri thức hoặc những câu chuyện thú vị. Đọc sách là cách tốt để phát triển bản thân và thư giãn tâm hồn. Bạn có thể kết hợp việc đọc sách với âm nhạc nhẹ để tập trung tốt hơn, cùng với một phần ăn nhẹ hoặc đồ uống yêu thích để làm cho thời gian đọc sách trở nên thú vị hơn.

HR1Tech chia sẻ với bạn thông tin sức khỏe của người làm lập trình viên và một vài cách giúp cải thiện tình trạng căng thẳng của nhân viên IT trong công việc. Chúc các bạn luôn có trong mình một thái độ làm việc vui vẻ và có những công việc tốt nhất từ HR1Tech.

Xem thêm: Những công việc IT hot nhất từ HR1Tech

HR1 TECH- NỀN TẢNG TUYỂN DỤNG TRỰC TUYẾN TẠI VIỆT NAM

Tìm việc và tuyển dụng ngành IT HR1Tech.com

Tìm việc và tuyển dụng HR1Jobs.com

Bạn Đã Biết Đến "Devil Mode" Của ChatGPT?

Ai cũng biết thế giới công nghệ luôn biến đổi không ngừng, và ChatGPT nổi lên như một hiện tượng với những khả năng vượt trội. Nhưng bạn...

Dự Báo Thị Trường AI Toàn Cầu Đến 2030

Thị trường AI toàn cầu đang bùng nổ, hứa hẹn mang đến những thay đổi to lớn cho mọi ngành nghề. Dự kiến, thị trường AI sẽ tăng trưởng từ...

Nhu cầu nguồn nhân lực IT ở Việt Nam 2024

Theo một báo cáo mới nhất, lĩnh vực Công nghệ thông tin - Phần mềm đang có mức lương cạnh tranh hơn so với các lĩnh vực khác. Tuy nhiên,...

Đạo Đức AI: Khía Cạnh Quan Trọng Của Trí Tuệ Nhân Tạo

Hiểu và giải quyết vấn đề đạo đức AI đã trở thành điều tối quan trọng, không chỉ để đảm bảo sự phát triển AI một cách có trách nhiệm mà...

5 Dự Đoán Về Xu Hướng Phát Triển Của Trí Tuệ Nhân Tạo 2024

Các dự đoán về 5 xu hướng phát triển của trí tuệ nhân tạo (AI) có thể xuất hiện trong năm 2024. Năm 2023 đã chứng minh sức mạnh to lớn...

Deep Learning và Machine Learning: Ai là "ông hoàng"?

Máy học và học sâu đang ngày càng được ứng dụng rộng rãi vào các công cụ và phần mềm chúng ta dùng hàng ngày. Vậy bản chất của chúng là...